TUTO 3 : COMMENT RETROUVER SON EQUILIBRE ?

Par la méditation/visualisation sur les 3 centres.

Objectif: Les énergies véhiculées lors de cette méditation stimulent les 3 centres énergétiques ( le ventre, le coeur, la tête) et permettent de rééquilibrer et d’harmoniser notre être.

Cette méditation/visualisation régénère l’organisme, dynamise, booste le corps physique, apaise le corps émotionnel et calme le mental; les idées deviennent plus fluides plus claires.

Quand vous connaîtrez complètement la méditation vous pourrez la faire les yeux fermés dans le recueillement intérieur.

Pour l’instant lisez- la (votre cerveau vit ce que vous lisez) et soyez à l’écoute de vos sensations.

Alors c’est parti….

Installez-vous confortablement, allongé ou assis,( mais dans ce cas installez-vous sur le bord de la chaise, pas appuyé au dossier).

Fermez les yeux (quand vous connaîtrez assez les enchainements) et respirez calmement par le ventre.

Prenez 3 grandes respirations en relâchant bien vos tensions sur l’expire.

Portez votre attention sur votre coccyx et remontez le long de votre colonne jusqu’au centre de votre bassin.

Visualisez une sphère lumineuse qui à chaque respiration devient de plus en plus ample.

Laissez cette sphère s’expanser au rythme de votre respiration et vous sentirez une chaleur s’installer à l’intérieur de votre ventre.

Continuez: inspire, expire.

Voyez le rayonnement intérieur comme un soleil qui monte et réchauffe votre bassin, et votre ventre.

Laisser la chaleur emplir tout l’espace.

Sentez, ressentez cette vitalité, cette force, monter et rayonner,en vous et tout autour de vous.

Installez-vous dans cette respiration en sentant les effets de cette chaleur vitale prête à croître.

Puis revenez au centre de votre bassin et lentement, laissez votre attention monter le long de votre colonne vertébrale et installez-vous au centre de votre poitrine.

Visualisez une source qui coule dans un endroit paisible.

Accueillez-vous dans cet espace intérieur apaisant, reposant.

Ecoutez ce silence qui emplit tout l’espace de votre poitrine.

Respirez tranquillement et acceptez toutes vos sensations.

Accueillez pleinement tout ce qui vient , agréable ou désagréable.

Installez-vous au centre de votre coeur dans cet endroit serein, limpide.

Puis laissez votre attention monter le long de votre dos, de votre cou jusqu’au centre de votre tête, entre vos sourcils.

Imaginez que vous y trouvez un point clair, lumineux, tel un phare au loin, qui éclaire vos pensées.

Laissez la lumière s’approcher, grandir au rythme de votre respiration et emplir l’espace de votre tête jusqu’à ce que vos pensées deviennent claires, lumineuses;.

A chaque inspiration-expiration la lumière se rapproche, le halo lumineux est plus intense, vos pensées limpides.

Tout devient clair. Restez un moment sur ce point lumineux, intense et observez cette sensation de clarté , de fluidité, qui s’installe en vous.

Pensez que vous touchez en toute simplicité la sagesse, qui est en vous.

Revenez au centre de votre tête puis lentement, allez dans l’espace du coeur.

REVISITEZ vos sensations sur les 3 centres:

La vitalité, la chaleur, la force ressentis dans le ventre, puis le calme, la paix, dans le coeur et la clarté, la sagesse dans la tête.

Ayez l’intention de vous accepter vous-même.

Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux et reconnectez-vous à la chaise, au sol, à votre environnement.

Refaites cette méditation/visualisation dès que vous vous sentez fatigué, déprimé, agité, ou confus.

Besoin d’aide? Contact par téléphone: 06 73 06 54 81.

ou par mail.

 

TUTO4